 | | Ernährungstips | | - Nur Essen, wenn man wirklich Hunger verspürt und die vergangene Mahlzeit verdaut hat (3-6 Stunden nach der letzten Hauptmahlzeit).
- In entspannter Atmosphäre essen und möglichst im Sitzen.
- Nicht überessen, der Magen sollte nur zu ¾ gefüllt sein.
- Nach dem Essen noch 5 - 10 Minuten sitzen bleiben.
- Das Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit sein, morgens und abends nur leicht essen.
- Schwere Nahrungsmittel wie Fleisch, Wurst, Fisch, Joghurt, Käse, Buttermilch und Quark abends vermeiden.
- Immer ungefähr zur selben Tageszeit essen.
- Möglichst Zwischenmahlzeiten vermeiden.
- möglichst frisch Zubereitetes essen, aufgewärmte und abgestandene Speisen meiden.
- Größtenteils gekochte Nahrung zu sich nehmen, da sie leichter verdaulich ist. Rohkost nur als Beilage.
- Speisen würzen. Gewürze unterstützen die Verdauung.
- Sechs Geschmacksrichtungen in die Mahlzeit einbeziehen, da sie Einfluß auf das innere Gleichgewicht haben. Süß, sauer, salzig, scharf, bitter, und herb.
- Eiskalte Getränke vermeiden.
- Milch sollte nicht mit Mahlzeiten zusammen getrunken werden.
- Honig sollte nicht erhitzt oder zum Backen oder Kochen verwendet werden.
|
